体温を上げたい👆
2026/01/26
おはようございます🎈
寒い日が続き、身体が冷えてしまします⛄
今日は体温を上げるため
日々のちょっとした工夫をご紹介💁🏻♀️
🔥 体温を上げる10の習慣（温活）
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筋トレやウォーキングで筋肉量を増やす
筋肉は熱を生み出すエンジン！
特に下半身の運動が効果的🔥 -
深い呼吸や瞑想で内側から温める
副交感神経が優位になって、
血流が良くなる🔮 -
たんぱく質をしっかり摂る
代謝を上げるには、
筋肉の材料になるたんぱく質が不可欠💪🏻 -
朝の光を浴びて体内時計を整える
自律神経が整って、体温リズムも安定する🌞 -
体を温める食材を取り入れる
生姜、にんにく、シナモン、味噌、
発酵食品などがオススメ🍲 -
首・手首・足首を温める
「3つの首」を温めると、
全身の血流がぐっと良くなる🧣 -
良質な睡眠をとる
ホルモンバランスが整って、
体温調節力もアップ🌙 -
入浴や温冷交代浴で血行促進
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがポイント🛀 -
軽い寒冷刺激で褐色脂肪を活性化
寒さに少しだけ身をさらすと、
体が熱を作ろうとするんだって⛄ -
ストレスを減らす
自律神経のバランスが整うと、
体温も安定しやすくなるよ🌸
簡単な事でも日々の生活の中に取り入れて
寒さに負けない身体を育てましょう✨